Jako instruktor pływania, chciałbym przedstawić wszystko, co powinieneś wiedzieć o stylu dowolnym, który jest jednym z czterech podstawowych stylów pływackich. Najczęściej stylem dowolnym określa się kraul, ponieważ jest to najszybszy i najbardziej efektywny sposób poruszania się w wodzie. Oto kompleksowy przegląd techniki, treningu oraz wskazówek dotyczących stylu dowolnego:
- Technika: a) Praca nóg:
- Ruchy stóp: Nogi pracują w pionowej płaszczyźnie, a ruchy mają charakter bicia na przemian.
- Ugięcie stóp: Stopy powinny być lekko zgięte w kostkach, a palce powinny być zrelaksowane.
- Amplituda: Amplituda nóg powinna być stosunkowo niewielka, aby zmniejszyć opór wody.
- Fazy: Praca rąk dzieli się na cztery fazy – wyciągnięcie, zagłębienie, przyciągnięcie i odepchnięcie.
- Synchronizacja: Ruchy rąk powinny być zsynchronizowane z rotacją tułowia oraz pracą nóg.
- Relaksacja: Mięśnie powinny być zrelaksowane, zwłaszcza podczas fazy odzysku.
- Rotacja: Głowa powinna obracać się zgodnie z rotacją tułowia, aby oddychać.
- Częstotliwość: Oddychaj co drugie, trzecie lub czwarte podciągnięcie, w zależności od potrzeb i wydolności.
- Głębokość: Oddychaj nisko, próbując utrzymać jedno oko w wodzie.
- Równowaga: Rotacja tułowia pomaga utrzymać równowagę ciała w wodzie.
- Napęd: Rotacja pomaga wykorzystać siłę całego ciała, co przekłada się na większy napęd.
- Trening:
a) Wytrzymałość: Wykonuj długie dystanse ze stałym tempem, aby poprawić wytrzymałość.
b) Szybkość: Pracuj nad sprintami i ćwiczeniami interwałowymi, aby poprawić szybkość i tempo pracy rąk.
c) Technika: Skup się na technicznych ćwiczeniach, takich jak pływanie z deseczką czy na plecach, aby poprawić poszczególne elementy techniki.
d) Siła: Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak oporowe pływanie czy trening na suchym lądzie, aby zwiększyć siłę mięśniową. - Wskazówki:
a) Stabilność: Staraj się utrzymać stabilne i zrównoważone ciało w wodzie, minimalizując boczne wychylenia.
b) Wizualizacja: Wizualizuj swoją technikę i postępy, aby ułatwić przyswojenie poprawnej formy.
c) Indywidualność: Każdy pływak jest inny – dostosuj technikę i trening do swoich potrzeb i możliwości.
d) Cierpliwość: Rozwój techniki i umiejętności pływackich wymaga czasu i cierpliwości, więc nie zniechęcaj się szybko. - Pływanie stylem dowolnym (kraulem) jest zarówno efektywne, jak i satysfakcjonujące. Praca nad techniką, treningiem oraz stosowanie się do wskazówek może prowadzić do poprawy wydajności, szybkości i komfortu podczas pływania. Warto również skonsultować się z trenerem pływania, aby uzyskać indywidualne wskazówki i korekty techniki.