Styl klasyczny, znany także jako żabka, jest jednym z podstawowych stylów pływackich, w którym kluczową rolę odgrywa skoordynowana praca nóg i ramion. Charakteryzuje się unikalnymi ruchami wykonywanymi wzdłuż krótkiej osi ciała, z rotacją w okolicach bioder. Głównym elementem jest falujący ruch tułowia, zapewniający płynność i efektywność. Praca nóg jest znacząca, wymagająca elastyczności dla lepszego chwytu wody. Składa się z trzech faz: powrotu (przyciąganie pięt do pośladków), chwytu (rozchylanie kolan i obracanie stóp na zewnątrz) oraz napędu (wyprost nóg z eliptycznym ruchem wokół kolan). Precyzja i harmonia ruchów są niezbędne dla osiągnięcia maksymalnej efektywności.
Ćwiczenia nóg w żabce według instruktora pływania:
https://www.emilsiedlarz.pl/styl-klasyczny-zabka/styl-klasyczny-zabka-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-nog/
20 ćwiczeń na poprawę pracy nóg w stylu klasycznym:
- Symulacja ruchu nóg żabką na brzegu basenu.
- Kopnięcia do żaby z wykorzystaniem „makaronu” pływackiego.
- Kopnięcia na plecach z rękami wzdłuż tułowia.
- Pływanie z płetwami dla zwiększenia oporu.
- Kopnięcia w pozycji pionowej, skupiając się na precyzji.
- Symulacja ruchów nóg na sucho z gumami oporowymi.
- Pływanie z opaską na nogach, ograniczając rozchylanie kolan.
- Kopnięcia do klasyka pod wodą z wyprostowanymi rękami.
- Ćwiczenie na sucho, naśladując ruch nogami.
- Kopnięcia z „ósemką” pływacką między nogami.
- Symulacja ruchu nóg na macie pływackiej.
- Kopnięcia na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce.
- Pływanie z jedną nogą wyprostowaną, drugą zgiętą.
- Kopnięcia w pozycji stojącej w płytkiej wodzie.
- Kopnięcia z deską pływacką trzymaną za plecami.
- Ćwiczenia z podniesioną głową, utrzymując nogi pod wodą.
- Kopnięcia z unoszeniem bioder do góry.
- Symulacja ruchów nóg na ławce gimnastycznej.
- Kopnięcia w pionie z rękoma uniesionymi do góry.
- Pływanie z obciążnikami na kostkach dla zwiększenia siły nóg.
Te ćwiczenia, zaprojektowane, by poprawić elastyczność, siłę i wytrzymałość nóg, są kluczowe dla opanowania stylu klasycznego w pływaniu. Regularne ich wykonywanie pomoże zbudować odpowiednią technikę i wydajność ruchów w wodzie.