Technika nóg w kraulu (styl dowolny)
Technika nóg w kraulu polega na naprzemiennym, falującym wykopie rozpoczynającym się w stawach biodrowych i kończącym się na obciągniętej stopie. Nogi powinny być lekko zgięte w kolanach i luźne w kostkach. Nie należy się bujać na boki ani wykonywać ruchu nogami jak na rowerze. Możesz ćwiczyć pracę nóg do kraula z deską lub bez niej. Z deską chwytasz ją dłońmi i kładziesz się brzuchem na wodzie. Bez deski ustawiasz ręce pod wodą prostopadle do ciała i palcami wskazujesz na dno basenu. W obu przypadkach staraj się utrzymać równowagę ciała i płynnie oddychać.
Ćwiczenia nóg w kraulu
Chcesz poprawić swoją technikę pływania kraulem? Zobacz tutaj: kraul na brzuchu
Kilka ćwiczeń na nogi do kraula na brzuchu. Oto niektóre z nich:
Ćwiczenie leżąc w basenie na brzuchu, trzymając ręce wzdłuż ciała, a nogi ciągle spokojnie pracują. Twarz zwrócona w dno basenu.
Ćwiczenie z deską, którą chwytasz dłońmi, kładziesz się brzuchem na wodzie i trenujesz ruch nóg do kraula.
Ćwiczenie „nożyce” przy krawędzi basenu. Nogi powinny być zanurzone, ale nie mogą być też zbyt głęboko w wodzie.
Mam nadzieję, że pomogłem Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia dla Ciebie. Powodzenia!